Als nieuwe mama is het belangrijk om tijd voor jezelf te nemen en te ontspannen. En dat is knap lastig met een newborn in huis. Hier zijn 10 tips om je te helpen ontspannen en tot rust te komen:
1. Iedereen zegt het (tot vervelends toe), maar het is ook echt zo: slaap wanneer je baby slaapt. Probeer niet bezig te zijn met het huishouden of werk en neem even een moment voor jezelf om uit te rusten. Je hoeft je niet schuldig te voelen als je je baby niet 24/7 entertaint maar kiest om het huishouden te doen wanneer je baby wakker is. Draag je baby in een draagdoek en doe dan wat in het huishouden. Dat vindt je baby vast ook heerlijk. Wanneer je baby dan slaapt kun je zelf ook een dutje doen, even netflixen of iets anders waardoor je kan ontspannen.
2. Maak een wandeling in de natuur. Frisse lucht en het groen van de natuur kunnen helpen om te ontspannen. Bijkomend voordeel is dat kleintjes vaak heerlijk slapen buiten. Pak de kinderwagen of draagdoek erbij en ga lekker naar buiten.
3. Probeer yoga of meditatie. Deze rustige activiteiten kunnen helpen om de geest te kalmeren en stress te verminderen. Wanneer je een onrustige baby hebt kun je vragen of iemand anders even een halfuurtje op je baby kan letten zodat jij zen kan worden.
4. Geniet van een warm bad. Voeg wat geurige badzouten toe om de ervaring nog meer ontspannend te maken. Zet er eventueel een ontspannend muziekje bij op en leg wat lekkere snacks klaar. Let op, doe dit niet in de eerste weken na de bevalling.
5. Luister naar rustgevende muziek. Of je nu thuis bent of onderweg, zet wat rustige muziek op om tot rust te komen. Adem in adem uit. You got this mama.
6. Neem de tijd om te lezen. Een goed boek kan je meevoeren naar een andere wereld en je helpen ontspannen. Ookal kun je misschien een bladzijde per keer lezen omdat je baby je nodig heeft, een fijn boek lezen ontspant vaak veel meer dan op je telefoon zitten.
7. Plan een avondje uit met vriendinnen. Het is belangrijk om af en toe even weg te zijn van het drukke gezinsleven en tijd door te brengen met vrienden. Heb je iemand in je omgeving die je toevertrouwt om op je baby te letten? Ga er dan eens lekker op uit. Dat is de eerste keer, of keren, heel spannend maar uiteindelijk zul je kunnen genieten. En het hoeft natuurlijk de eerste keer niet lang te zijn, een uurtje thee drinken met vriendinnen kan al heel fijn zijn.
8. Boek een massage. Een goede massage kan helpen om spanning en stress in het lichaam te verminderen. Je verdient het.
9. Maak tijd voor hobby’s. Of het nou gaat om schilderen, bakken of dansen, het doen van iets wat je leuk vindt kan helpen om te ontspannen. Als je niet echt hobby’s hebt kun je gewoon eens wat uitproberen. Misschien ontdek je wel iets nieuws dat je leuk vindt!
10. Schakel hulp in. Je hoeft niet alles alleen te doen. Vraag eens iemand om je te helpen met het huishouden, boodschappen te halen of op je baby te passen. Anderen vinden het fijn om je te kunnen helpen en voor jezelf wordt de last wat minder zwaar.
Wanneer je goed voor jezelf zorgt, kun je nog beter voor je baby zorgen. Take care.
